L’automne en MTC : une saison pour se recentrer et renforcer ses défenses
Le 7 août 2026 marque l’entrée officielle de l’automne selon le calendrier solaire chinois. En Médecine Traditionnelle Chinoise (MTC), cette saison ne correspond pas uniquement aux feuilles qui commencent à tomber ou aux températures qui se rafraîchissent. Elle représente une phase où l’énergie Yang décroît progressivement pour laisser davantage de place au Yin.
Après l’expansion et le rayonnement de l’été, l’automne est une période de retour vers soi, de recentrage et de préparation à l’hiver. C’est le moment de ralentir, de récolter les fruits de ce qui a été semé au printemps et développé durant l’été, tout en renforçant l’organisme avant l’arrivée du froid.
Pour préserver son équilibre, il est essentiel de soutenir les Poumons, de protéger le corps de la sécheresse et de renforcer les défenses naturelles.
L’automne : saison des Poumons, du Gros Intestin et de l’élément Métal
En MTC, chaque saison est associée à un élément, un organe, une émotion et un mouvement énergétique.
L’automne est associé à :
- L’élément Métal
- Les Poumons et le Gros Intestin
- Le mouvement de l’intériorisation et du lâcher-prise
- L’émotion de la tristesse, mais aussi de l’acceptation, de la clarté et du discernement
Les Poumons occupent une place essentielle en médecine chinoise. Ils gouvernent la respiration, diffusent le Qi (l’énergie) dans tout l’organisme, contrôlent la peau et constituent la première barrière de protection contre les agressions extérieures.
Le Gros Intestin complète ce travail en permettant d’éliminer ce qui n’est plus utile, aussi bien sur le plan physique qu’émotionnel.
Lorsque l’énergie des Poumons est harmonieuse, la respiration est ample, les défenses immunitaires sont solides, la peau est en bonne santé et l’esprit reste clair.
À l’inverse, un déséquilibre peut favoriser une sensibilité accrue aux infections, une fatigue persistante, une peau sèche, des troubles digestifs ou une difficulté à tourner la page après certains événements.
Ressenti sur le corps et l’esprit durant l’automne chinois
L’automne est une période de transition où le corps commence naturellement à ralentir.
Les déséquilibres fréquemment observés durant cette saison peuvent inclure :
- Rhumes à répétition
- Allergies respiratoires
- Toux sèche
- Gorge irritée
- Peau sèche
- Constipation
- Fatigue plus marquée
- Difficultés à respirer profondément
- Baisse de moral ou mélancolie
- Difficulté à lâcher prise
Ces manifestations peuvent traduire une faiblesse du Qi des Poumons ou une atteinte des liquides corporels, souvent liée à la sécheresse automnale.
Une invitation à ralentir et à lâcher prise
Sur le plan émotionnel, l’automne invite à faire le tri.
Comme les arbres qui laissent tomber leurs feuilles, cette saison encourage à se détacher de ce qui ne nourrit plus : habitudes, tensions, émotions ou préoccupations inutiles.
L’émotion associée est la tristesse. Lorsqu’elle est vécue avec justesse, elle permet d’accepter les changements et de poursuivre son chemin.
En revanche, lorsqu’elle s’installe durablement, elle peut affaiblir les Poumons et diminuer l’énergie vitale.
L’automne est donc une période idéale pour ralentir le rythme, respirer davantage, retrouver le calme intérieur et préparer sereinement l’arrivée de l’hiver.
Conseils diététiques pour accompagner l’automne
En automne, l’alimentation vise à renforcer les Poumons, nourrir les liquides du corps et soutenir les défenses immunitaires.
Quelques principes simples :
- privilégier une alimentation chaude et cuite ;
- consommer des légumes de saison : courge, potimarron, carotte, panais, poireau, champignons ;
- intégrer des céréales comme le riz complet, le millet ou l’avoine ;
- choisir des fruits de saison : poire, pomme, raisin, figue ;
- utiliser avec modération des aliments légèrement piquants (gingembre frais, radis, oignon, ciboule), qui favorisent la diffusion du Qi des Poumons ;
- boire des infusions tièdes tout au long de la journée.
À limiter :
- les boissons glacées ;
- les aliments très froids ;
- les excès de produits laitiers ;
- les aliments ultra-transformés ;
- le sucre en excès, qui affaiblit la Rate et les défenses naturelles.
L’acupression pour soutenir les Poumons et renforcer l’immunité
L’acupression constitue un excellent complément pour accompagner l’automne.
Quelques points intéressants :
Poumon 9 (Tai Yuan) : situé au niveau du poignet, il tonifie le Qi des Poumons, soutient la respiration et participe au renforcement de l’immunité.
Gros Intestin 4 (He Gu) : situé entre le pouce et l’index, il aide à libérer les défenses de l’organisme, favorise la circulation de l’énergie et accompagne les premiers signes de refroidissement.
Estomac 36 (Zu San Li) : situé sous le genou, il est l’un des points les plus utilisés pour renforcer l’énergie générale, soutenir la digestion et améliorer la résistance de l’organisme.
Une pression douce pendant une à deux minutes de chaque côté peut être pratiquée quotidiennement.
Contre-indication : le point Gros Intestin 4 est déconseillé pendant la grossesse.
Le Qi Gong : renforcer le souffle et préparer l’hiver
L’automne est une période particulièrement favorable à la pratique du Qi Gong.
Les exercices mettent l’accent sur :
- l’ouverture de la cage thoracique ;
- la respiration profonde ;
- le renforcement du Qi des Poumons ;
- l’assouplissement des épaules et du haut du dos.
Une pratique quotidienne de 10 à 15 minutes permet d’améliorer la respiration, de soutenir les défenses immunitaires et d’apaiser le mental.
Conseils pratiques pour un automne équilibré
- Adapter progressivement son rythme de vie.
- Se coucher un peu plus tôt afin de suivre le raccourcissement des journées.
- Respirer régulièrement à l’air libre.
- Pratiquer une activité physique modérée.
- Bien s’hydrater malgré la baisse des températures.
- Protéger le cou et la nuque du vent.
- Profiter de cette saison pour faire le tri, ranger et simplifier son quotidien.
- Préserver des moments de calme et d’introspection.
En conclusion
Le 7 août 2026 marque le début d’une saison de recentrage, de respiration et de préparation à l’hiver. En prenant soin des Poumons, en protégeant l’organisme de la sécheresse et en renforçant les défenses naturelles, l’automne devient une période idéale pour consolider sa vitalité.
Grâce à une alimentation adaptée, à l’acupression, au Qi Gong et à une hygiène de vie respectueuse du rythme des saisons, chacun peut traverser l’automne en harmonie avec les principes de la Médecine Traditionnelle Chinoise.
Plutôt que de résister au changement, cette saison nous invite à accueillir la transformation, à laisser partir ce qui n’a plus sa place et à construire les bases d’un hiver vécu avec sérénité et énergie.